[...] : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie:kreatyna,dextroza,białko Czy możliwe [...]
[...] lipo może wyglądać tak samo jak gino ??? Tzn. czy przy lipo też sutki mogą być spiczaste jak u baby ??? Chciałbym wiedziec czy da sie to rozroznic po wyglądzie po prostu. Bo niektorzy mają gino, ale sutki są normalne, i przy lipo to samo. Otóż mam takie odstające sutki, ale gdy przyciskam to nic nie czuje i czuje żebra, a podobno przy gino nie [...]
Witam. Od razu zaznacze, ze jesli nie jest to odpowiedni temat to prosze o przeniesienie i przepraszam za zamieszanie. Prosilbym o rady jaki zestaw wybrac na masowke. Wiele sie naczytalem, popytalem kolegws starszych stazem, ale niestety opinii jest wiele... Staz wczesniej: pol roku - przerwa kolo 5 miesieczna i znow pol roku Aktualnie cwicze 2 [...]
Witam. Moja waga to 102,7kg i chcę się pozbyć tego tłuszczu, dowiedziałem się o diecie low carb i chcę spróbować ale nie jestem pewien swojej diety jeżeli możecie to oceńcie mi ją. Wiek: 18 Płeć: M Waga: 102.8 Wzrost: 193 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ok 20% a wg innych stron to 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): [...]
[...] z wartością kaloryczną, na razie jest to faza eksperymentalna. Zobaczymy czy przy połączeniu diety, treningów, aerobów dam radę zrzucić oponkę. Ważę 74 kg, jestem zdecydowanie endo (mimo tak małej wagi mam oponę na brzuchu). Zapotrzebowanie: ok. 2500 kcal. B/T/W 2,1/2,0/1,8 Tak się przedstawia plan dnia: Śniadanie: Jajecznica na boczku + [...]
[...] 175cm wzrostu i ważę 68,70 kg w zależności po posiłku czy przed. Chodzę 6 lat na karate kyokushin i 5 lat co tydzień na basen. Od roku zwiększyłem liczbę odwiedzin na basenie do 3 tygodniowo. Pływam po 70 razy kraulem bez przerwy. Na treningi karate nie uczęszczam od września z powodu lekkiej kontuzji kolana mianowicie martwicy piszczeli [...]
Witam. Dostałem właśnie GB 6000, czytałem troszke na jego temat i jest kilka rzeczy które mnie nie satysfakcjonują a mianowicie: przeczytałem że jest to produkt wysoko kaloryczny co oznacza szybki przyrost tkanki tłuszczowej(obecnie 176cm i 70.2kg mój brzuch się powiększył ostatnimi czasy i po prostu nie chcę go powiększać bardziej ;/ ) więc [...]
Zastanawiałem się gdzie umieścić ten temat, natomiast po analizie stwierdziłem iż jest to najbardziej adekwatne miejsce. Generalnie pomimo dobrze ułożonej diety mam problem z manią jedzenia. Jest to czynnik bardziej psychiczny + dochodzi do tego fakt iż zanim spożyje posiłek minie trochę czasu, aż organizm wszystko strafi i poczuję się syty. W tym [...]
[...] jest 15.5% co odpowiada 12.8 kg. Mój cel to uzyskać fat na poziomie 8-10% lub niżej, dlatego wciąż chcę redukować. Jest taki jeden kolega co ma fat 10% i widoczne są abs u niego na brzuchu. Chciałbym takie mieć. Skupiam się głównie na brzuchu. Teraz kilka pytań. Podstawowe założenia diety to, w dzień nie treningowy 1700 kcal - 149g białka, 213g [...]
Witam, Parę słów o sobie, 184 cm, 78kg wagi, aktualnie siłownia 5x, aeroby 4x(bieganie i basen). Dieta na mase. Mam taki problem, ostatnio zmieniłem lekko żywienie, przeszedlem na mase -> zwiekszylem kalorie. Jem codziennie teraz po 3500 kcal~ w tym 30% bialka/50% wegli/20% tłuszczy. Wychodzi az 250g bialka, podejrzewam ze z tym sa zwiazane moje [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety oraz co mam dodać/zmienić Od jakiś 2 miesięcy zacząłem redukcję. Na początku nie miałem żadnej diety, po prostu wyrzuciłem z jadłospisu śmieciowe jedzenie i waga sama schodziła, lecz teraz chciałbym przejść na dietę. Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia [...]
Witam proszę o doradzenie i ewentualne poprawienie mojej diety wzrost 174 cm , waga 80 kg praca 10.00 - 18.30 PN - PI , sobota 10.00-15.00 mam możliwość zjedzenia 3 posiłków w pracy. poniedziałek,środa,piątek, Trening Piłka nożna (1,5h) wtorek, czwartek siłownia (1,5 h) Niedziela mecz ok 80- 90 min moja dieta redukcyjna zapotrzebowanie : 2600 [...]
[...] -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 78 max 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 bezmyslne i 1 konkretny 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 [...]
Witam robiłem sobie niedawno wyniki i wyszło mi że mam wysoki poziom cholesterolu złego i bardzo niski poziom dobrego. Lekarz który zlecił te badania po obejżeniu wyników kazał mi zrezygnowac z diety jaką teraz mam bo rozwale sobie trzustke jak tak dalej sie będe odżywiał. Jestem cały czas na diecie w której mam ok 1,8 g białka 3-4g wegli i 0,7-1g [...]
witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]
Witam serdecznie, Zacznę od tego że mam 20 lat 183cm wzrostu oraz waze 73kg niby wszystko jest w porządku lecz moja budowa ciala wyglada jak chlopca 15 letniego, postanowilem jakis czas temu coś z tym zrobic lecz jestem kompletnie "blady", chcialbym przybrać na masie ale tu jest problem bo mam bardzo szybką przemiane materii, gdy bylem młodszy [...]
Witam Na wstępię pragnę poinformować, że jestem tutaj nowy i jeżeli zakładam nowy temat nie w tym dziale, to proszę o przeniesienie. Zamierzam zacząć pracę nad swoją aparycją i mam wiele pytań, niestety nie wiem gdzie się z nimi skierować. Od czego najlepiej zacząć? Słyszałem że diety są bardzo ważne, skierowałem się o pomoc w ułożeniu diety do [...]
Witam! Mam 17 lat i planuje od przyszłego tygodnia zabrać się porządnie za dietę. Wcześniej ćwiczyłem przez rok bez diety i nie było dla mnie zadowalających efektów,dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o sprawdzenie diety oraz ewentualne poprawki.Układałem ją w oparciu o Dziennik Posiłków WIEK:17 WAGA:80 WZROST:182 STAZ NA SILOWNI:1 rok POZIOM [...]
Witam, jestem na tym forum nowa. Od piątku zamirzam chodzić na aerobic (karnet juz mam) cztery razy w tygodniu. W poniedziałki będę chodziła na godzinny FATBURNING, we wtorki na godzinny SHAPE, we środy na CWICZENIA przy muzyce (trwaja srednio 1h 15min), a w piatki na półtoragodzinny EXTRA FATBURNING. Wiem, ze jak na poczatek to jest to dosyc [...]
Witajcie mam dosyć swojej sylwetki, (foto dodam niedługo). Od dziś była dieta, ale widzę, że przesada z białkiem na maksa.Nie wpisałam większości warzyw, a buło ich bardzo dużo. Wiek :33 Waga :59 Wzrost :166 Obwód w biuście :95 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu :72 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :92 Obwód uda Obwód [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
